Niepotrzebnie zakladalem nowego posta ... :-/ ale dopiero teraz przeczytalem to ... no wiec przekleje tamten Mam problem z rozpisaniem nowego treningu bo zawsze cwiczylem 3 razy w tygodniu a teraz mam mozliwosc cwiczyc 4 razy.Cel to masa. Ulozylem przykladowe rozstawienie partii miesni na poszegolne dni PONIEDZIAłEK ( dostępny czas - ponad 1h ) [...]
[...] 9x8kg/8kg/5x10kg/6x10kg/7kg/6kg W drugiej serii wzięłam cięższe hantle i poszło bez problemu. Trzecie i czwarta seria super, więc na kolejnym treningu wezmę 10kg. W przedostatniej serii również dołożone. Ostatnia seria zrobiona na maxa - nie opuszczałam zbyt nisko łokci i udało się fajnie poczuć pracę mięśni [...]
[...] Ale odczułam spadek energii, więc zaczęłam wprowadzać węgle i teraz coraz częściej ciągnie mnie do słodyczy, do czerstwego pieczywa i tak dalej:/ Od jutra mam nowy trening, biegi dalej codziennie, siłka 4 razy w tyg ale taka bardziej ukierunkowana na dynamikę, brzuch i trochę gigant serii na uda i tak dalej( jutro napiszę więcej z [...]
przy aktywności 4 razy trening w tygodniu + aeroby i do tego inne czynności spokojnie 3200 wyjdzie podstawowa przemiana materii obetnij tak to 2800 kcal z węglowodanów i jedź 2 tygodnie jak sylwetka zacznie się poprawiać to obserwuj dalej i nie zmieniaj nic, jak nie będzie nic ruszać to wtedy obetnij jeszcze z 200kcal i znowu powtórka, musisz [...]
hmmm.wlasnie jade podobnym systemem z lekka modyfikacja.przerwy miedzy seriami ok 30-60 s. morderczy trening ale spoko i biegam ok 25 minut 3 -4 razy w tygodniu i uwazam ze mi wystarczy bo po pierwszym tygodniu juz widze spore efekty a mam szybka przemiane materii i nie chce wiecej biegac zeby nie spalic miesni.pozdrawiam
Rozpiszę sobie mniej więcej plan na następne tygodnie - trening - 4 razy w tygodniu kondycyjny plus dodatkowo wplecione dwa siłowe. miska - uboga %-) nie liczona, wg wytycznych Obli cel: przygotowanie do sylwetkowego na wiosnę :-) No i zrzucenie tego balastu zalegającego w końcu ;-) Dzisiejsza miska: 1. placek - owsiane, jajko, garść malin, [...]
Mój trening kardio wygląda tak: 1. Czwórki - przebiegnij cztery długości boiska do koszykówki na pełen gaz (poniżej 24 sekund). Odpocznij 40 sekund. Powtórz 8 razy. 2. Wahadło - biegaj między liniami bocznymi 15 razy. Staraj się zejść poniżej minuty. Odpocznij 2 minuty. Powtórz 4 razy. 3. Tam i z powrotem - zacznij na linii końcowej i biegnij do [...]
PODSUMOWANIE PRZEMIANA -SKRZYDŁO Na początku chciałbym podziękować wszystkim którzy pomagali mi w tej przemianie, doradzali w treningach i dietach . Szczególne podziękowania dla DARNOK35 _Knife_ którzy pomagali przy treningach oraz pozostałym za motywujące słowa i wierszyki ( dzięki chunga ) które były potrzebne. Przed rozpoczęciem przemiany nie [...]
[...] oddechu wskazuje, iż przy programie Weight loss puls utrzymywał się w zakresie 70-75% mojego pulsu maksymalnego (163). Sporadycznie mógł zejść do 65-68%. Inne uwagi: Podczas treningu ciśnienie było stabilne, brak zawrotów głowy, samopoczucie dobre. Jedno silne „zawirowanie” pojawiło się przy interwałach, zaraz na początku. Później spokój. [...]
04.07.2014r. DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5cab418fab204b00ae7e1018aafeb963.jpg 05.07.2014r. DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/221c29e765f74a8386834025e8aedc36.jpg TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d117b9afa396429c91eb20b801a8bab7.JPG 1. MARTWY CIĄG - cieszy to, że bólu głowy nie ma i ciężar idzie systematycznie [...]
31.05.2017 Klata plecy bic 1a. Rack Pull 5x6p rampa 60kg x 6 / 90kg x 6 / 100kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 1b. Wyciskanie sztangi leżąc 5x6p rampa 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / 65kg x 6 / 70kg x 6 2a. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10p 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 2b. Pompki na poręczach 4x8-10p cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 [...]
Wczoraj zrobiłem trening klata, plecy, ramiona i podjąłem decyzję, że jednak go zmienię. Będzie 3 dniowy split, trenować będę 3-4 razy w tygodniu, więc jest szansa, że dane grupy mięśniowe będą trenowane co 5 dni. Po prostu za dużo tego jest żeby upchnąć na 1 treningu (wczoraj w sumie pleców nie zmęczyłem porządnie, a zeszło mi 1h i 35min). Dano [...]
[...] ze względu na jej często genetyczne i hormonalne podłoże (lipomastia jest nazywana też ginekomastią rzekomą). Zmiana diety Aby zredukować lipomastię, nie wystarczy zwykły trening redukcyjny, ponieważ tylko nieznacznie zmniejszy on otłuszczenie wokół sutków. Trzeba zwrócić głównie uwagę na przyczynę jej powstawania. Jest ona warunkowana [...]
z pondach linków (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html) jest już plan podany, niektóre ćwiczenia wyrzuciłem z powodu braku drążka no i niektóre nie wiedziałem jak to ma wyglądać. rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w [...]
bleizer hmm w tym tygodniu chyba:) piatek-sobota? dogadamy się jeszcze Daniel widziałem ten trening ale jakoś średnio go widzę , a 3 dni mało? Ale ja teraz jadę 3 dni i jest w sam raz, ciężko znaleźć czas na 4 razy w tygodniu
[...] (10x20kg/10x25kg)8x27,5kg/8x27,5kg/8x27,5kg/(+3x30kg) (10x20kg/10x25kg3x30kg|8x27,5kg/8x27,5kg/5x30kg+3x30kg asekuracja (pierwsze dwa treningi 3x8-10) 10x25kg/10x27,5kg/8x30kg 10x18kg/10x23kg/10x26kg 2. Rozpietki. 3x4-6 ze ściśnięciem w szczycie 5x8kg/4x8kg+2x7,5kg/3x8kg+3x7,5kg/5x7,5kg [...]
jak chcesz minimalistycznie, to kup sobie poręcze do ściany, trochę kg i krótką sztangę / dobry stosunek minimum kosztów-maksymalne efekty trening 3 razy w tygodniu: pompki na poręczach drążek podchwytem wyciskanie żołnierskie wszystko po parę serii na około 6 powtórzeń, kup sobie pas do przywiązywania ciężaru i dodawaj do drążka i poręczy możesz [...]
[...] kg mniej, ale co wyjdzie to zobaczymy... Na redu chcę zacząć od standardowych 1800 kcal (130B, 160W, 70 T), a na 2 tyg. przerwach 2000-2100 kcal (zwiększając WW). Co do treningów to moje priorytety się nie zmieniły (głównie tyły ciała + barki). Zmodyfikowałam dotychczasowych trening na takie cuś: I. RDL (hantle lub sztanga) Wiosło (sztanga [...]
Zmodyfikowałam dotychczasowych trening na takie cuś: I. RDL (hantle lub sztanga) Wiosło (sztanga lub jednorącz hantlą) ściąganie drążka do klatki odwrotne rozpiętki na maszynie HT uginanie nóg leżąc W tym treningu dałbym najpierw wiosło (jeśli byłaby to sztanga) a później rdl. Jeśli wiosło byłoby sztangielką w oparciu o coś - to może zostać tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jadłem jak jadłem bez przypału na oko tak jak ten typ leżałem i bimbałem KOT TY POYEBIE \-) /SFD/Images/2016/10/15/a5408b9c2a0246638f3ce080303dc442.png Lecz dziś zrobiłem trening na nowej siłowni, w sumie to taki spory kompleks z basenem, biblioteką itp, siłka nie duza ale wszystko jest i mało ludzi przedewszystkim. Troche motywacja opadła, [...]